Кога ќе започнам диета за слабеење, знам дека ќе има предвидлив курс. Предвидливо, но со степенот на неизвесност, затоа што секоја личност реагира различно на промена во диетата. Задачата на нутриционистот е да одговори на тешкотиите за време на губење на тежината на постојана основа. Како и да е, губењето на тежината има одредени фази што се повторуваат кај скоро 90% од луѓето. Вреди да се знае што значат и што ќе се случи.
Како работи диетата?
Не постои универзална диета за слабеење. На сите не му требаат 5 оброци, можете да јадете 4, можете и 3. Не секој ќе најде големо снабдување со протеини, не секој реагира добро на јаглени хидрати во секој оброк. После неколку години, знам дека на сите им треба, пред сè, вистински план за слабеење.
Методот за губење на тежината влијае на животниот стил, генетските услови, навиките или здравствените проблеми. Секој ја губи тежината поинаку, што не значи дека не можат да фатат некои вообичаени елементи.
Сакам да ви ги покажам овие општи елементи. Фази на губење на тежината, кои скоро секогаш се повторуваат за време на диетата на масовно намалување. Погледнете да проверите во која фаза сте сега!
Фази на губење на тежината
Фаза 1: План за слабеење
Во соработка со нутриционист, поставете ја целта да изгубите тежина и времето во кое ќе го постигнете тоа. Планирајте го вашето мени и редовна обука земајќи го предвид вашиот животен стил. Запомнете дека претпоставките што ги прифаќате на почетокот не се конечни и ќе се променат со времетраењето на диетата за намалување. Едно лице не е калкулатор, не можете да предвидите со 100% доверба како телото ќе одговори на промената на навиките на храна.
Фаза 2: Почетна фаза (околу 4 недели)
Вашата телесна тежина брзо паѓа. Врвот на тежината се појавува до 1-2 кг помалку неделно. Ова е најчестото сценарио на почетокот на падот на диетата. Се случува првите 2 недели да не испуштаат капка масно ткиво. Потоа, со употреба на умерено диета со ниска енергија, започнува промена во составот на телото. Губењето на тежината не е само намалување на телесната тежина, туку пред сè, намалување на маснотиите.
Фаза 3: Фаза на фаза (околу 8 недели)
Брзината на губење на тежината се забавува. Губите 0,5-1 кг неделно во масно ткиво. Времетраењето на оваа фаза е условно. Колку повеќе дебелина имате на почетокот, толку подолго трае оваа фаза.
Фаза 4: Платонска фаза (до 4 недели)
Губењето на тежината престанува. Ова е нормална фаза што поминува спонтано. Важно е вашиот нутриционист да ве предупреди за тоа. Платото трае максимум 4 недели. Ако после ова време, телесната тежина не почне повторно да се намалува, треба да се земат предвид дополнителни мерки (на пример, зголемување на физичката активност). Најлошото нешто што можете да направите е веднаш да ја намалите содржината на калории на почетокот на платото и да додадете многу интензивна физичка активност. Вие нема да го повлечете долго време, а ефектот ќе биде полош од чекањето, бидејќи брзината на главниот метаболизам ќе се намали.
Фаза 5: Бавна фаза на намалување (до целта)
Тежината на телесната тежина се намалува за околу 0,5 кг неделно. Постојано, право на голот ...
Фаза 6: Стабилизација на телесната тежина (најмалку 4 недели)
Телесната тежина останува стабилна со мали варијации (+/- 1 кг). Запомнете дека телесната тежина никогаш не е точка. Поентата не е дека сонот е 57 кг, дури и ако не знам што! Тежината на телесната тежина се менува во текот на денот (дури и 1-1,5 кг) како резултат на флуктуации во содржината на вода во организмот. Телесната тежина исто така реагира на фазата на месечниот циклус. Поради оваа причина, не паника кога тежината ќе означи повеќе килограм. Гледајте дали се одржува зголемување на телесната тежина или нема траги следниот ден. Ако трае подолго од 2 недели, направете ја анализата на составот на телото и проверете дали е дебела.
Чекор 7: Излез од диетата (4-8 недели)
Постепено зголемување на бројот на калории (+ 100-200 kcal / недела) на калориската норма на калориската диета. Ова е прилично комплицирана фаза која бара тесна соработка со нутриционистот. Излезот од диетата е поврзан со итно набудување на реакцијата на телото. Во оваа фаза, вие, како по правило, сте добро запознаени со функционирањето на телото, така што не е толку тешко како што може да изгледа. Најважно е да не пропуштите излез од диетата и да се вратите во диетата со калории!
Фаза 8: Одржување на намалена телесна тежина
Колку што е можно подолго :). Запомнете дека состојбата на престој на диета за губење на тежината од состојбата на отсуство за време на намалувањето се разликува само во количината на храна. Фреквенцијата на јадење не се менува, вие не престанувате да се грижите за вашата висока хранлива вредност, не се откажувајте. Поради оваа причина, од самиот почеток е многу важно да се прават вистински решенија на долг рок.
Се надевам дека моите совети за правилно слабеење ќе ви помогнат. Многумина не знаат за ова и прават многу грешки. Можете да го споделите овој напис за да може секој компетентно да изгуби тежина. Се гледаат))))))))))))